Ik wil stoppen met roken. Wat zijn de tips?

Stoppen met roken heeft heel veel gezondheidsvoordelen. Maar het kan ook heel moeilijk zijn om te stoppen met deze gewoonte. In dit artikel vertellen we je wat roken met je lichaam doet. Maar ook wat het bijvoorbeeld met je omgeving doet. We geven tips hoe je kunt stoppen. En hoe je het kan volhouden.

Laten we in dit artikel beginnen met waarom roken slecht voor je is. Dan weet je waarvoor je het doet. En mocht je het tussentijds vergeten als je stopt met roken, dan kan je dit artikel er altijd weer even bij pakken.

Roken heeft een nadelig effect op je gezondheid

Roken is voor iedereen slecht. Maar als je een hart- of vaataandoening hebt, dan is roken ook voor jou geen goede gewoonte. Het heeft namelijk een schadelijk effect op je lichaam en je hart. Want als je rookt, dan heb je een:

• versnelde slagaderverkalking: als je rookt dan beschadig je de binnenkant van je bloedvaten. Hierdoor kunnen vetten, cholesterol en andere stoffen zich ophopen. Dit kan leiden tot slagaderverkalking. En hierdoor loop je een hoger risico op het krijgen van bijvoorbeeld trombose of een hartinfarct, beroerte, TIA of perifeer arterieel vaatlijden. 
• lagere HDL (goede) cholesterol waarde: roken verlaagt de niveaus van HDL-cholesterol. Dit is het goede cholesterol dat helpt om overtollig cholesterol uit je bloedvaten te verwijderen. Hierdoor loop je dus ook meer risico op extra slagaderverkalking, en dus ook op de extra risico’s zoals hier bovengenoemd.
• verhoogde bloeddruk: nicotine verhoogt je bloeddruk en hartslag. Dit zorgt ervoor dat je hart harder moet werken om bloed rond te pompen. Hoge bloeddruk is een belangrijke oorzaak van hart- en vaatziekten. Het is één van de risicofactoren op aderverkalking wat kan leiden tot bijvoorbeeld een hartinfarct, maar kan door de hogere druk ook leiden tot het ontstaan van verwijdingen (aneurysma), nierschade of een hersenbloeding.
• verminderde zuurstoftoevoer: door te roken vermindert de hoeveelheid zuurstof die in je bloed wordt opgenomen. Koolmonoxide, een giftige stof in sigarettenrook, bindt zich aan hemoglobine in het bloed in plaats van zuurstof. Dit vermindert de hoeveelheid zuurstof die naar het hart gaat. Hierdoor moet het hart harder pompen om voldoende zuurstof naar het lichaam te transporteren, wat leidt tot verhoogde stress op het hart. En hierdoor loop je meer risico op het krijgen van bijvoorbeeld hartfalen, een beroerte of een hartinfarct. 
• verhoogde kans om ziek te worden: roken tast je immuunsysteem aan. Het onderdrukt de activiteit van witte bloedcellen, die nodig zijn voor het bestrijden van infecties. Dit betekent dat je lichaam minder sterk reageert op bacteriën, virussen en andere ziekteverwerkers. Ook omdat je bloedtoevoer minder snel is door roken, genezen wonden en infecties minder snel.

Door te stoppen met roken, kun je bovenstaande risico’s verminderen. De voordelen beginnen al kort na het stoppen, en naarmate de tijd vordert, blijft je risico steeds meer dalen.

Andere voordelen die stoppen met roken brengt

Stoppen met roken heeft niet alleen effect op je hart. Zo kunnen voordelen ook zijn:

• Je krijgt meer energie: als je stopt met roken dan verbetert de bloedsomloop en zuurstoftoevoer in je lichaam. En dat zorgt voor meer energie.
• Je smaak en reuk verbetert: roken heeft effect op je zintuigen. Als je stopt met roken zal je merken dat je beter gaat proeven en ruiken. 
• Je huid kan er beter uit gaan zien: jouw huid herstelt zich langzaam na het stoppen met roken, waardoor je er jonger uit kan gaan zien.
• Je bespaart veel geld: als je stopt, dan kan je op jaarbasis wel honderden soms wel duizenden euro’s besparen. Natuurlijk afhankelijk van hoeveel je rookt.
• Je omgeving rookt niet mee: je staat er misschien niet altijd bij stil, maar als je rookt in de buurt van jouw omgeving dan roken zij indirect ook mee. Passief roken is schadelijk voor de mensen om je heen, en dit geldt vooral voor kinderen en huisdieren. Door te stoppen met roken bescherm je ook hun gezondheid.
• Je kan minder stress ervaren: rokers denken vaak dat roken helpt bij stress, maar in feite draagt het juist bij aan stress en angst. Stoppen kan je helpen om je mentaal en emotioneel beter te voelen.

Tips om te stoppen met roken

Stoppen met roken is niet makkelijk. En volhouden is nog moeilijker. Dit komt omdat roken een verslaving is. Vaak zijn rokers lichamelijk en mentaal afhankelijk geworden. En dit moet je juist doorbreken. Tips kunnen zijn:

• Schrijf voor jezelf op waarom je wilt stoppen. En hoe je dit wil gaan aanpakken. Maak een plan hoe je het wilt gaan aanpakken en die je er later weer bij kan pakken. Welke momenten zullen bijvoorbeeld lastig zijn? En welk alternatief heb je dan? Bedenk vooraf welke afleiding er dan voor kan zorgen dat je niet gaat roken.
• Vertel je omgeving dat je gaat stoppen met roken. Vraag hen om je ook te helpen. Zo kan het jou enorm helpen als andere rokers niet gaan roken waar jij bent. Of je geen sigaret aanbieden, als jij de verleiding niet kan weerstaan. En je omgeving kan je ook motiveren als jij het even moeilijk hebt.
• Je poging is niet mislukt als je toch een sigaret hebt gerookt. Roken is vallen en opstaan. Heb je een sigaret gerookt, dan betekent dat niet dat je helemaal moet stoppen met je stoppoging. De meeste mensen hebben meerdere pogingen nodig om helemaal te kunnen stoppen met roken.
• Wees lief voor jezelf. Het hartstikke knap dat je gaat stoppen met roken. En elke dag dat je geen sigaret hebt aangeraakt, is er één meer.
• Vind je het moeilijk om te stoppen? Vraag dan om hulp van je huisarts. Hij of zij kan met je bespreken wat jou kan helpen. Zo zijn er nicotinepleisters of medicijnen. Ook zijn er veel zorgverzekeraars die verschillende ‘Stoppen met roken’-programma’s’ vergoeden. Welke jij vergoed krijgt, kan je navragen bij je eigen zorgverzekeraar.
• Er zijn ook apps die je kunnen helpen bij het stoppen met roken. Een overzicht van apps vind je op de website ikstopnu.nl

Stoppen met roken is een gewoonte die je moet afleren. En dat kan lang duren. Sommige mensen hebben na jaren nog steeds zin een sigaret. Het is dus belangrijk om vol te houden. En de voordelen van het stoppen met roken in je gedachten te blijven houden.