De positieve effecten van bewegen bij hart- en vaataandoeningen op een rij.

• Bewegen vermindert de kans op verslechtering van de aandoening of een nieuw incident.
• Bewegen vermindert de kans op sterfte aan hart- en vaataandoeningen met 25 tot 30%.
• Bewegen zorgt voor meer uithoudingsvermogen.
• Bewegen helpt om de bloeddruk te verlagen.
• Bewegen helpt het cholesterolgehalte (vetten) in het bloed te verbeteren.
• Bewegen verkleint de kans op psychische klachten, zoals depressieve symptomen en angsten.

Andere voordelen:

• Het is leuk en geeft vertrouwen in je lichaam.
• Bewegen in een groep is gezellig en goed voor je sociale contacten.
• Bewegen helpt om beter te slapen.
• Bewegen op hogere leeftijd vermindert de kans op botbreuken.
• Bewegen verkleint de kans op diabetes.
• Bewegen helpt bij het krijgen en behouden van een gezond gewicht.

Harteraad zorgt dat jij onder deskundige begeleiding kan (blijven) bewegen. Bij jou in de buurt, veilig en verantwoord. Geschoolde begeleiders houden rekening met jouw hart- of vaataandoening. Dagelijks bewegen en lekker sporten is goed voor iedereen. Door te sporten onder deskundige begeleiding leer je naar je lichaam luisteren en herken je wat wel en niet goed voor je is. In geval van nood weten de beweegcoaches wat ze moeten doen en is er altijd een AED in de buurt. Harteraad werkt met ruim 165 gecertificeerde beweegpartners door het hele land.  Kijk op de kaart voor een beweegclub bij jou in de buurt

Beweeg je liever op eigen gelegenheid in plaats van onder begeleiding in een groep? Wij hebben een aantal tips voor je!

• Beweeg op jouw manier. Kies een sport of vorm van bewegen die past bij je mogelijkheden en interesses. Dan is de kans groter dat je het volhoud.
• Luister naar je lichaam. Neem bijvoorbeeld een pauze als je buiten adem dreigt te raken.
• Een beweeg-app kan je helpen om vaker te gaan bewegen.
• Zorg dat je je telefoon en medische gegevens op zak hebt.

In het kort geldt ‘Bewegen is goed, meer bewegen is beter! Maar hoeveel moet je dan bewegen voor een goede gezondheid. De beweegrichtlijnen geven daar antwoord op. Deze richtlijnen zijn in 2017 opgesteld door de Gezondheidsraad in opdracht van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. We hebben ze op een rijtje gezet:

Jeugd: 4 tot 18 jaar

• Minimaal 1 uur per dag matig of zwaar intensief bewegen (matig/zwaar intensief is als je ademhaling sneller wordt).
• Minimaal 3 keer per week bot- en spierversterkende activiteiten zoals volleybal, dansen, buiten spelen en fietsen.
• Voorkom veel stilzitten.

Volwassenen en ouderen

• Minimaal 2,5 uur per week matig of zwaar intensief bewegen, verspreid over diverse dagen (matig/zwaar intensief is als je ademhaling sneller wordt).
• Minimaal 2 keer per week bot- en spierversterkende activiteiten, voor ouderen in combinatie met balansoefeningen zoals wandelen, fietsen en zwemmen.
• Voorkom veel stilzitten.